Por Danielle Ferreira
Desde o dia 24 de março, o Governador de São Paulo, João Doria (PSDB), decretou “quarentena” em todo o Estado para evitar a proliferação da Covid-19. Por esse motivo, houve fechamento de academias, parques e o acesso às praias, além de restrições à circulação das pessoas nas ruas. Profissionais da área ensinam maneiras de se exercitar dentro de casa. Em tempos de isolamento social, é fundamental manter os treinos para ocupar a mente e fortalecer o sistema imunológico.
“Para mim, os exercícios são ótimos para tirar o estresse, são como terapia. Eu uso a cadeira, pacote de cinco quilos de arroz, vassoura, quase tudo em casa pode ajudar a praticar a atividade física”, disse Daniele Santos, autônoma, 27 anos, moradora de Cubatão e amante dos exercícios físicos.
O personal trainer Thiago Veríssimo aponta algumas recomendações para quem vai começar a praticar os exercícios em casa: “Antes de tudo, a pessoa precisa analisar aquilo que está sendo proposto e ter certeza de qual nível de treinamento ela se encontra. Entender isso envolve capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade, força, resistência, consciência corporal, e também bom senso, para assim, executar os movimentos com perfeição e segurança, principalmente se estiver copiando treinos de outras pessoas na internet. Também é importante saber se o treino que está fazendo é realmente compatível com o objetivo da pessoa”.
Veríssimo destaca ainda mais alguns pontos que o indivíduo deve se atentar ao realizar os treinos em casa: “Primeiro, atente-se a realizar exercícios de aquecimento antes de um treino intenso. Atente-se à segurança, os objetos e os móveis da casa. Respeite suas limitações. Não sabe fazer igual? Não faça. Procure um nível mais fácil para adaptar a sua realidade”.
O profissional também alerta que pessoas que fazem parte dos grupos de risco, como hipertensos, diabéticos, os que possuem doenças cardiovasculares, ósseo degenerativo… devem tomar cuidado com exercícios de impacto e alta intensidade. E ainda destaca que os idosos, principalmente os que estiverem começando agora, que evitem exercícios de alta intensidade e impacto nas articulações. Pois, nesta idade é importante trabalhar exercícios de flexibilidade e movimentos básicos, multi articulares com intensidade baixa/moderada.
Em entrevista ao G1, Eduardo Netto, que faz parte do Conselho Federal de Educação Física (Confef) e é sócio é diretor-técnico da rede de academias Bodytech, aponta que, por conta da quarentena, as pessoas têm tendência de ficar mais sedentárias que o normal e recomenda que praticar qualquer exercício, é melhor do que fazer nada.
Com dados do G1, Nexo Jornal e Jornal Estado de Minas.